Небо і Земля – Джерела Здоров’я та Гоїння (продовження):
Світло Життя
“ Сходить сонце, і людина виходить на працю свою та на роботу свою аж до вечора” (Псалом 104:23). “Господь моє світло й моє спасіння: кого маю боятися?” (Псaлом 27:1).
Тема світла наскрізь пронизана у нашому житті: від віри і духовності, філософії і поезії, людських відносин та здоров’я. Людина формувалася в ритмі сходу й заходу сонця. На підсвідомому та свідомих рівнях людина відчуває і розуміє, що світло є джерелом буття. Тому не дивно, що на різних етапах людської цивілізації світло – сонце було фокусом уваги, подиву та поклоніння. У всіх світових релігіях світло асоціювалось з божеством. Перед прийняттям християнської релігії наш прадавній народ поклонявся сонцю – коляді. У тексті нашого Символу Віри ми також знаходимо відлуння того розуміння, що Бог є Світлом для світу – “Світло від Світла, Бога Істинного від Бога Істинного.” “Я Світло для світу. Хто йде за Мною, не буде ходити в темряві, але матиме світло життя” ( Івaн 8:12). Наша мова насичена різними смислами, які мають відношення до світла. Віра просвічує розум. Світле лице. Світла душа. Світлий розум. Світлі теплі відносини. “Все прекрасне у цьому світі від Бога, сонця та молока матері…” читаємо у рядках поезії. Творець Всесвіту через закони природи та еволюцію подбав за живий світ і разом зі своїм благословенням дарує нам світло і тепло сонця – “нашого лікаря на небесах” ( “doctor on the sky”) – для нашого розвитку, здоров’я та повноти життя. У цьому сенсі сприйняття ранкового світла можна розуміти не лише як біологічний чинник, а й як щоденну духовну практику, а саме: можливість заново поєднатися з ритмами життя, закладеними у творінні. Світанок тихо нагадує нам, що кожен новий день є даром, запрошуючи нас прокидатися з вдячністю, цілеспрямованістю та оновленою увагою до порядку й краси створеного світу. У цій статті ми поведемо розмову про важливість природнього світла – світла сонця для нашого здоров’я та загального благополуччя.
Ми свідомі, що все органічне життя на землі бере початок з енергії – світла сонця і підтримується процесом фотосинтезу. Як світ мікробів, вірусів так і рослинний та тваринний світ, включаючи людину підтримує свою життєдіяльність водою, продуктами фотосинтезу та енергією сонця. У процесі еволюції організм людини став узалежнений від світла сонця. Первісна людина більшу частину дня проводила під відкритим сонцем отримуючи енергію сонця, яка через тисячі різних біохімічних процесів підтримувала ( і підтримує) здоров’я та життєдіяльність людини. У модерні часи, людина, починаючи з індустріально – технічної революції, з поля, на якому працювала під відкритим небом та впливом природнього світла сонця, перейшла на роботу до закритих приміщень заводів, фабрик та офісів під вплив вже штучного світла. Діти у свою чергу з відкритих до неба і сонця дитячих майданчиків перейшли до кімнат з комп’ютерами. Першими дзвінками – симптомами недостатності перебування людини під світлом сонця стали хвороби недорозвинутих кісток у дітей – рахіт та маси хронічних недуг у дорослих, а перш за все туберкульоз. На даний час сучасна медицина зробила серію наукових відкриттів про надзвичайно великий вплив сонячної енергії на здоров’я людини і у першу чергу через формування в організмі вітаміну D.
Біологічna цінність вітаміну D: Відомо, що вітамін D позитивно впливає на одну п’яту генів ( людський геном налічує близько 23 тис. генів) та бере участь у більше ніж 200 відомих різних біохімічних реакції, як ко-фактор та гормон. На жаль, на даний час приблизно 40% -60% населення землі ( включаючи навіть сонячні терени – країни) терпить від недостатності вітаміну D. Існують три основні причини хронічної недостатності вітаміну у сучасної людини, а саме: багатогодинне перебування людини у закритих приміщеннях, зловживання кремами захисту від сонця ( страх перед розвитком раку шкіри) та відмова від вживання вітаміну D, як додаток ( supplement) до харчування. У минулому лікарі мали зрозумілі застереження щодо дози вітаміну D, щоб не викликати інтоксикацію передозуванням. Була загально прийнята думка, що жиророзчинний вітамін D міг потенційно накопичуватися у жировій тканині і викликати відтак інтоксикацію – різке підвищення кальцію у крові. На даний час ці застереження зайві так як нові лабораторні технології не виявили критичного накопичення вітаміну D у жировій тканині навіть при великих дозах вживання у харчових додатках. Лікарям – науковцям відомо, що недостатність в організмі вітаміну D призводить до розвитку багатьох хворіб, а саме у першу чергу: хвороби кісток ( рахіт у дітей, остеопороз у дорослих осіб), серцево-судинних недуг, діабету, хвороби шкіри, автоімунних комплексів – алергій, розсіяного склерозу ( multiple sclerosis) психічних і когнітивних розладів та раку. Однак слід згадати, що згідно NIH ( National Institute of Health) зафіксовано 5 мільйонів випадків раку шкіри річно, як наслідок передозування ультрафіолетовим ( UVB) опроміненням (опіками) та зловживанням штучним світлом ( UVB or UVA indoor tanning) для ефектного загару – опалення. (A 2014 meta-analysis estimated that more than 400,000 cases of skincancer may be related to indoor tanning in the United States each year: 245,000 BCCs, 168,000 SCCs, and 6,000 melanomas. NCBI – National Center for Biotechnology Information)
Декілька слів про фізіологію і роль вітаміну D. Як нам усім відомо, під впливом сонячного ультрафіолетового проміння ( UVB) у шкірі на основі холeстеролу формуються вітамін D, який відтак активується спершу печінці (25-hydroxyvitamin D – 25(OH)D), а потім вже трансформується у нирках (calcitriol 1,25(OH)2D) та циркулює у крові як стероїдний гормон. Науковці стверджують, що майже всі тканини тіла мають відповідні рецептори до вітаміну D. Це означає, що вітамін D впливає на функцію цього чи іншого органу організму, як ко-фактор та гормон. Найбільш цікаве і вагоме відкриття відносно значення і ролі організму вітаміну Д є наступне. Вітамін D служить умовним ключем до ДНК у ядрі клітини, який відкриває двері до банку – бібліотеки генної інформації. Мембрана – оболонка клітини отримує сигнал, а присутність вітаміну D забезпечує вже кодування того чи іншого потрібного протеїну чи ензиму-ферменту геномом ( ДНК) для життєдіяльності клітин та оптимального функціонування організму у цілому. Отже, вітамін D є основою всіх біологічних процесів в організмі через його вищезгадану унікальну функцію впливу на ДНК клітини. У минулому лікарі-науковці звертали увагу на вітамін D, тільки як на основний фактор впливу на метаболізм кальцію та фосфору в організмі. На даний час знання про вітамін D наскільки розширились та поглибились, що можна сміливо сказати, що недостатність цього вітаміну в організмі викликає спочатку хронічну дисфункцію, розлади і на кінець ту чи іншу хворобу.
Згадаймо декілька окремих механізмів як вітамін – гормон D впливає на різні органи і системи. Кісткова система – вітамін D є основним ко-фактором оптимального метаболізму та засвоєння кальцію та фосфору. Серцево – судинна система – вітамін D позитивно впливає на вироблення NO ( nitric oxide), який розширює судини і понижує кров’яний тиск. Імунна система – вітамін D сприяє виробленню в організмі макрофагів та відповідних імуноглобулінів, які нейтралізують патогенні мікроби ( приклад: лікування турберкульозу та профілактика інфекційних захворювань). Нервова система – вітамін D стимулює вироблення бета – ендорфінів і тому ми почуваємо себе комфортно під світлом – теплом сонячного проміння. Відпoвідний рівень вітаміну D запобігає розвитку сезонних депресій ( SAD – seasonal affective disorder) та вірусних інфекцій (грип) особливо підчас зими. Вітамін D безпосердньо впливає на циркадний ритм в організмі та сприяє глибокому сну через регуляцію мелатоніну та кортізолу. Вітамін D позитивно впливає на рівень тестостерону та гормону росту у крові, скріплює м’язеву систему, додає енергії, омолоджує тіло і покращує самопочуття. Позитивний ефект спостерігається у лікуванні шкірніх захворювань додатком вітаміну D до харчування та під безпосердньою дією світла. (приклад: лікування псоріазу – ПУВА світло-терапія). Відповідний рівень вітаміну D запобігає розвитку діабету та ракових захворювань. У Фінляндії, через брак сонячних днів на північних широтах, діти першого року отримували 2000 ( IU – international unit), після чого на 80% знизився ризик розвитку діабету 1 -го типу. Велика кількість досліджень показують, що при підвищенні рівня вітаміну D у крові ризик розвитку ракових захворювань різко знижується через профілактику розвитку хронічного скритого запалення, контроль диференціації і проліферації клітин та стимуляцію – моделювання імунної системи. Науковці Каліфорнійського Університеу (University of California) стверджують, що 250 тис. випадків раку товстого кишечника (colon cancer) та 350 тис. раку груді ( breast cancer) можна запобігти річно через відповідне підвищення рівня вітаміну D у крові через вплив сонячного проміння чи харчових добавок вітаміну D. З огляду на те, що вітамін D є гормоном, який циркулює у крові, його оптимальний рівень повинен бути визначений для кожної особи окремо лікарем.
Ранкове сонячне світло та циркадний ритм – практичні рекомендації професора Ендрю Губермана (Andrew Huberman, PhD.). Останні дослідження в галузі нейробіології підтверджують важливу роль природного світла у регуляції циркадних ритмів людини. Нейробіолог Ендрю Губерман, професор Стенфордського університету, наголошує, що отримання природного сонячного світла протягом перших 30–60 хвилин після пробудження є одним із найефективніших способів підтримки здорового режиму сну. Світло є головним зовнішнім сигналом для циркадної системи організму. Потрапляючи на сітківку ока, воно активує нервові шляхи, які передають інформацію до центрів мозку, відповідальних за регуляцію добових ритмів. Завдяки цьому синхронізуються цикли сну і неспання, температура тіла, рівень енергії та гормональна активність. У ранкові години організм природним чином підвищує рівень кортизолу. Всупереч поширеній думці, цей гормон не лише пов’язаний зі стресом, а й відіграє важливу роль у пробудженні, концентрації уваги та підтриманні працездатності. Ранкове світло допомагає забезпечити його своєчасне та фізіологічне вивільнення. Правильний світловий сигнал у першій половині дня сприяє своєчасному синтезу мелатоніну у вечірній час. Це полегшує засинання, покращує якість сну та сприяє ефективнішому відновленню організму. Тривалість перебування на відкритому повітрі залежить від погодних умов: у сонячну погоду 5–10 хвилин після пробудження; y хмарну погоду 10–20 хвилин; у дуже похмурі зимові дні 20–30 хвилин або довше. Увага! Важливо пам’ятати, що не потрібно дивитися безпосередньо на сонце. Достатньо перебувати надворі та дозволяти природному денному світлу потрапляти в очі непрямим шляхом. За рекомендацією Губермана, корисним є також перебування на природному світлі ближче до заходу сонця. Таке освітлення допомагає мозку точніше визначати час доби та додатково зміцнює циркадний ритм, що позитивно впливає на якість нічного сну. Отже, регулярне отримання природного світла вранці є простим, безкоштовним і науково обґрунтованим способом підтримки здорового циркадного ритму. Ця звичка сприяє бадьорості протягом дня, покращує концентрацію уваги та допомагає організму підготуватися до якісного нічного відпочинку. “… Хто рано встає тому Бог дає” гласить наша народна мудрість.
Професор Мaйкл Голік ( Professor of Boston University Michael Hollick, MD, PhD) у свій книзі , “ The Vitamin D Solution: A 3-Step Strategy to Cure Our Most Common Health Problems” пропонує три основних простих підходи до покращення рівня вітаміну D у нашому організмі, а саме:1. основне природнє джерело – перебування під відкритим сонцем ( 15-20 хв), відповідно до чутливості нашого тіла/шкіри та місця підсоння, 2. вживання вітаміну D як лікарства – гормону ( та кальцію) за порадою лікаря та 3. включення продуктів харчування багатих на вітамін D таких, як жирна риба океану, риб’ячий жир, гриби, волова печінка, жовток яйця та інші. Професор Голік подає практичні рекомендації як одночасно отримати необхідну кількість вітаміну D від сонячного проміння і не піддати себе ризику розвитку раку шкіри. Варто було б, щоб читачі прочитали вищеназвану книгу у якій сконцентрована у повному обсязі інформація про вартість вітаміну D для підтримки нашого здоров’я та запобігання багатьох недуг. Сподіваюсь, що вищеподана стисла інформація про вартість сонячного проміння для нашого здоров’я буде корисною для читача. Звичайно, про оптимальні дози вживання вітаміну – гормону D потрібно отримати консультацію – пораду від особистого лікаря. Бажаю всім нам більше сонячних днів та тепла у наших відносинах у родині, на роботі та у спільноті. Нехай Сонце Божої Любові завжди світить на дорозі нашого життя. “А для вас, що боїтеся Імення Мого, зійде Сонце Правди, і oздоровлення буде в Його промінні” (Малахія 4:2). Амінь.