Небо і Земля – Джерела Здоров’я та Гоїння(продовження)
У попередній статті ми висвітлили важливість основного і першорядного джерела здоров’я, життєвої сили та гоїння, яким є саме внутрішній духовний мир, який дарує нам Господь y час єднання через мовчанку, молитву, споглядання та прославу. У цьому дописі торкнемося наступного не менш важливого джерела нашого благополуччя, яким є ментальна рівновага та психологічна стійкість, яку потрібно повсякчас підтримувати, щоб зберегти здоров’я, ясність розуму та повноту життя. Народна мудрість гласить: “Коли серце спокійне – одужує тіло; жити у злагоді з собою: шлях до внутрішнього здоров’я та повноти життя”. Тут потрібно згадати, що всі світові релігії та прадавні цивілізації цінували і розвивали внутрішню гармонію людини, яка формувала відтак гармонію і лад у людських відносинах у родині та у спільноті. Сучасна медицина на даний час підтверджує, що внутрішня психологічна рівновага та вироблена стійкість допомагає підтримувати здоров’я, запобігати розвитку недуг та вести до зцілення.
Біблійна Традиція. “Спокійне серце — життя для тіла.” (Припoвідки 14:30). У біблійній традиції внутрішній духовний спокій, який дарує Господь у тиші – це не просто психологічний стан, а життєва сила і міцний стержень, що підтримують людину у бурхливому морі життя. У Старому Завіті ізраїльтяни стриміли до цього бажаного внутрішнього миру (шалом). Шалом – це особливий стан людини, який підтримує цілісність, здоров’я, гармонію і добробут — стан повноти життя. Пророк Ісая говорить: “Того, хто спокійно опирається на Тебе, Ти бережеш у повному мирі.” (Ісаї 26:3) Тут підкреслюється глибокий зв’язок між внутрішньою довірою, спокоєм і здоров’ям. У Новому Завіті Ісус з Назарету потішає людей: “Мир лишаю вам. Мир Мій даю вам.” (Івана 14:27) Це мир, який “перевищує всякий розум”, тобто не залежить від обставин життя. Апостол Павло навчає, що внутрішній мир охороняє “серцe й думки” людини, ніби духовний і психологічний щит – оберіг. Біблійна думка проста і глибока: коли серце мирне, тоді тіло черпає духовну силу для життя.Ісусова Молитва (Jesus Prayer) чи Молитва Зосередження (Centering Prayer) – це бажані практики у тиші серця, де зустрічаються і єднаються дух людини і Дух Святий. Це внутрішнє зосередження постає джерелом духовного й ментального оздоровлення. Спокій серця дає людині погідність духа та ясність розуму, відчуття любові і внутрішнього світла Христа Господа. “Я – Світло світу. Той, хто слідом іде за Мною, ніколи не йтиме у темряві, бо Світло, що несе життя, завжди буде з ним”. ( Івана 8:12) Христос подає нам приклад психологічної рівноваги та духовної стійкості перед Пилатом та під час Своїх страстей. Ісус, зазнаючи несправедливого суду, принижень і фізичних страждань, зберігає внутрішній спокій, ясність розуму, незламність духу та вірність своїй місії. Перед Пилатом Христос поводиться спокійно, гідно і без страху. Він не реагує емоційно, не виправдовується, говорить коротко і по суті, тримає увагу на істині, а не на страху перед смертю. Ісус відтак приймає страждання на ганебному хресті Голготи у дусі жертви і без жалю чи ненависті. У час терпіння проявляє любов і прощення для тих, хто Його розпинав: “Отче, прости їм, бо не знають, що роблять.” Це приклад для нас як потрібно зберігати свою гідність, ідентичність і спокій у різних життєвих обставинах. Пам’ятаймо, ми сотворені на образ і подобу Господа Бога. Це є велике благословення для нас бути дітьми Божими – живими іконами Христа Господа у цьому світі.
Геленська (давньогрецька) Римська Культура. Для греків ідея внутрішньої рівноваги була ключем до щасливого життя, євдемонії, стану внутрішньої благості, тиші й повноти. Внутрішній спокій, навчали стародавні греки-філософи, є силою, яка забезпечує здоров’я, ясність, радість і довголіття. Стоїки вважали, що людина буде ментально і фізично здоровою, коли навчиться сприймати світ без надмірних тривог та керуватиме своїми думками та емоціями. Платон навчав, що гармонія душі та розуму є обов’язковою умовою справедливого й щасливого життя. Арістотель, у свою чергу, вважав, що ясність розуму та чесноти доброчесності і поміркованості створюють стан “золотої психологічної рівноваги” у людини і роблять її щасливою в усіх обставинах життя. Римська традиція успадкувала грецьку мудрість, але зробила акцент на силах характеру, дисципліні й мужності духу. Сенека писав, що спокій душі – це “справжнє багатство”, яке не може відібрати жодна людська доля. Марк Аврелій у своїх “Роздумах” навчає мистецтву внутрішнього управління: “Усередині тебе — джерело добра, і воно може піднятись, якщо ти розкопаєш його.” Тут бачимо як грецькі так і римські філософипідкреслювали, що внутрішній мир, світлий розум та психологічна рівновага захищають людину і формують бажану стійкість до різних життєвих випробувань.
Стародавні філософські вчення та світові духовно-релігійні традиції сходяться в одному: внутрішній спокій – це умова повноцінного життя. Психічна рівновага – фундамент здоров’я. Гармонія душі дає людині радість, стійкість і здатність жити усвідомлено. Засадничі принципи всіх духовних традицій та філософської думки є: коли розум чистий – тіло сповнене здоров’ям, коли серце спокійне – життя наповнюється радістю; коли єство людини врівноважене – людина стає цілісною і щасливою. Ця універсальна мудрість актуальна й сьогодні. Сучасна наука підтверджує те, що древні культури зазнали цю мудрість через досвід життя. Психологічний мир – це джерело енергії, радості життя та довголіття. У далекому минулому людський досвід і практика життя були попереду науки. На даний час наука вже може пояснити як стародавні духовні практики впливають на здоров’я та самопочуття людини через знання багатьох внутрішніх процесів, до молекулярного рівня та генетики, які підтримують оптимальне функціонування всіх систем і органів людини.
Науковий Погляд на Психологічну Рівновагу. Ментальна рівновага та психологічна стійкість є потужними факторами, які підтримують здоров’я та сприяють гоїнню. Психологічна рівновага – це гармонійний стан нашого єства, коли наші думки, емоції, поведінка та спосіб життя регулюються та підтримуються згідно наших морально-духовних та життєвих вартостей. Цей внутрішній гармонійний стан сприяє гоїнню та фізіологічному гомеостазу, який у свою чергу підтримує функціонування в унісон всіх систем людського організму, служить своєрідним буфером до життєвих потрясінь та запобігає розвитку хворіб. Психологічна стійкість – це процес адаптації до життєвих викликів, негараздів, травм, стресу чи втрат. Вироблена ментальна опірність допомагає нам відновити опимальний стан нашого щоденного функціонування та сприяти подальшому зросту. Психологічна рівновага та стійкість зменшують вплив негативного стресу через вироблення здорового реалістичного світобачення та сприйняття. Слід пам’ятати, що перед тим як сигнал-інформація торкнеться нашого мозку (через так звану hypothalamic-pituitary-adrenal axis/ гіпоталамо-гіпофізарно-надниркову вісь), цей сигнал переходить через наш розум–світосприйняття, який служить призмою–фільтром між зовнішніми подразниками і відповіддю нашого організму. Тому важливим є виробити здорове та реалістичне світосприйняття (perception) починаючи з ранніх років нашого життя. Через нейтралізацію негативного впливу життєвих потрясінь ми можемо підтримувати оптимальну функцію імунної системи, яка оберігає наш організм від різного роду інфекцій та ракових захворювань. На даний час сучасна медицина та психологія користується багатьма клінічно апробованими методами та практиками для підтримки психологічної рівноваги та вироблення ментальної стійкості. Подаю нижче один із доказових методів (evidence based) надання психологічної допомоги, а саме практика когнітивнoї перебудови (cognitive restructuring), яка допомагає нам заглянути у корінь–причину тої чи іншої життєвої проблеми.
Когнітивна Перебудова. “Розум сам по собі може створити рай чи пекло для людини, але важливо, щоб людина залишалася сама собою.” (Мілтон, “Втрачений Рай”). Когнітивна перебудова пропонує практичну модель для боротьби з негативними саморуйнівними думками та ірраціональними переконаннями. Неадекватні думки та переконання можуть негативно впливати на настрій, фізичне здоров’я та поведінку людини. Когнітивна терапія заохочує нас бачити, що та чи інша стресова життєва ситуація не завжди виникає через зовнішню подію, радше, як ми сприймаємо дану ситуацію, як умовну чи реальну загрозу, через призму нашого світосприйняття. Фактично, наше визначення стресу – це сприйняття загрози нашому фізичному чи психологічному благополуччю та уявлення про те, що ми не в змозі впоратися з цією загрозою. Дуже часто ми не в змозі змінити стресову ситуацію, але ми можемо змінити своє сприйняття цього стресу та свої думки про нього. Принципи когнітивної перебудови: 1) Наші думки та пізнання створюють більшість наших настроїв та емоцій. 2) Коли ми переживаємо стан самотності, депресії або тривоги, наші думки переважно є негативні (hyper vigilant state). 3) Негативні думки майже завжди містять спотворення та перебільшення з дозою ірраціональності. Когнітивна перебудова допомагає нам змінити спосіб мислення. Вона дає змогу усвідомити, що стрес часто спричинений нашими негативними думками про ту чи іншу життєву ситуацію. Мета когнітивної перебудови полягає в тому, щоб навчити нас: 1) Визначати негативні автоматичні думки. 2) Розпізнавати зв’язок між своїми думками та почуттями. 3) Визначати думки та ставлення, які є спотвореними, перебільшеними або нелогічними. 4) Давати виклик цим автоматичним думкам. 5) Замінювати їх більш реалістичними та позитивними думками та переконаннями, щоб зменшити болісний ефект життєвих потрясінь. Отже, когнітивна перебудова допомагає людям розпізнавати ірраціональні моделі мислення, які можуть викликати або загострювати негативні емоції, і допомагає їм замінити ці думки на більш раціональні та позитивні. Вживання когнітивної перебудови допоможе нам підвищити рівень самосвідомості через глибше розуміння своїх переконань та цінностей, сприяючи нашому духовному зростанню. Позбавляючись негативних та спотворених думок, когнітивна реструктуризація може покращити ясність розуму та зосередженість, самооцінку та впевненість. На кінець, з чіткішим та позитивним мисленням люди краще підготовлені до прийняття продуманих та обґрунтованих рішень. (Partially adapted from Ann Webster, PhD, Harvard Medical School: Mind Body Institute. Clinical Training in Mind/Body Medicine. Manual, Pages 227-228). Ми всі в очікуванні грядущого Різдва Христового, яке принесе нам, у черговий раз, добру новину, що З Нами Бог – Емануїл. Різдво – це благословенний час, коли кожна людина може знову знайти духовно-психологічну рівновагу та внутрішню силу, погідність духа та радість у новонародженому Спасителі. Христос дарує нам усім життєдайну надію, віру і запевнення, що світло сильніше від темряви, любов сильніша від відчаю, а присутність Бога у нашому житті робить нас добрішими, сильнішими і більш витривалими у цій земній мандрівці. Нехай лине щира молитва з наших уст та сердець за наші родини, за нашу церкву і український народ у цей доленосний для України час. О, Господи, бережи Україну та Америку у своїй небесній опіці і даруй нам усім мир і радість, лад та спокій.
Христос Рождається!