У попередніх статтях ми наголошували, що першоосновою здоров’я, життєвої сили та зцілення є внутрішній духовний мир, який дарує нам Господь у часі мовчанки, молитви, споглядання та прослави. Ми також підкреслювали значення ментальної рівноваги й психологічної стійкості, які необхідно щоденно підтримувати для збереження ясності розуму та повноти життя. У цій статті звернемо увагу на фізичне здоров’я – цей матеріальний фундамент, каркас, на якому тримається гармонійне функціонування всіх систем організму в унісон. Відома стародавня греко-римська мудрість устами римського поета Ювенала гласить: “У здоровому тілі – здоровий дух“. Тут слід додати, що цей крилатий вираз був взятий з вірша поета, який бачив цілісність людини саме у гармонії духу, тіла і розуму. “ …Якщо ти просиш чогось і святилищам жертви приносиш …Треба молити, щоб розум був здоровим в тілі здоровому. Бадьорого духу проси, що не знає страху перед смертю. Що шанує за дар природи межу свого життя. Що в змозі терпіти ускладнення які завгодно…” У світлі богословського розуміння наше тіло є Храмом Духа Святого. “Хіба ж не знаєте, що ваше тіло – храм Святого Духа, який живе у вас?” (I Коринтян: 6, 19) Отже, ми повинні старатися, щоб наше тіло було здоровим, чистим і наповненим життєвою енергією Духа Святого. “Тож благаю вас, брати, на милість Божу, віддати тіла ваші як жертву живу, святу, приємну Богові: богослужбу від вас розумну.” (До Римлян:12, 1) Відвічне Слово Лоґос увійшло у цей земний світ через воплочення, освятивши Лоно Богородиці та наше людське тіло, надавши йому глибокої гідності. Тому дбати про здоров’я – це є наш моральний обов’язок і вияв свідомого служіння Богові.

Здоров’я має не тільки внутрішню, онтологічну цінність, але й практичне функіональне значення. Без нього важко виконувати своє покликання, служити ближнім і реалізовувати дари, якими нас обдарував Творець. На жаль, сучасна система health care здебільшого залишається системою “disease care” — лікування хворіб, а не плекання здоров’я. Основний акцент робиться на патологіях та медикаментозному чи хірургічному втручанні, тоді як профілактика та формування здорового способу життя часто залишаються поза увагою. Лікарі не “дарують” здоров’я — вони допомагають людині подолати хвороби. Саме ж здоров’я є даром від Бога і природи, який потребує нашої активної співпраці. Тому особиста відповідальність за власне здоров’я та здоров’я наших близьких є надзвичайно важливою. Рекомендую дотримуватися наступного алгоритму-порядку, який допоможе читачеві бути успішним в осягнені будь-якої мети, включаючи покращення нашого здоров’я: усвідомлення важливості мети, отримання знання через вивчення суті предмету, щоденна практика та поширення досвіду і знання з іншими. Нижче подаю основні принципи підтримки нашого здоров’я, які є науково обґрунтовані та апробовані у реальному житті. Лікарі та науковці у сфері охорони здоров’я згідні, що близько 85% всіх наявних хворіб можна позбутися (та запобігти) через здоровий спосіб життя, який включає наступні фактори на фізичному рівні: здоровий сон, рухомий спосіб життя, здорове повноцінне харчування, підтримка здорової мікрофлори кишківника, чиста вода, сонячне проміння, зменшення негативного хронічного стресу, тощо. У цій статті зосередимося на одному з найважливіших чинників — здоровому сні.

Здоровий Сон, як Джерело Здоров’я. Сон — це час, який Бог і природа подарували нашому мозку можливість очиститися, відновитися та зцілитися. Берегти сон, це означає берегти життя, пам’ять і душевну рівновагу. “Хвороби беруть свій початок від недосипання або пересипання – шукаймо золотої середини.” – навчав батько сучасної медицини Гіпократ. Мабуть кожен із нас задавав собі запитання: Чому людина і весь тваринний світ витрачає третю частину свого життя на сон? Природа є завжди економною і доцільною. Тому нам потрібно використовувати кожну хвилину 8-годинного сну у повноті. У давнину людина була близько природи і жила у ритмі з природою. Риторично і дійсно пробуджувалася зі сну і відходила на сон грядущий разом зі сходом і заходом сонця. У сучасному світі людина віддалена від природи, не дотримується природнього ритму і тому багато терпить. Сон впливає на всі органи і системи без вийнятку. Раз і назавжди нам потрібно зрозуміти, пам’ятати і прийняти, що природні закони – це є Богом дані закони, яких потрібно дотримуватись так само, як і моральних та суспільних законів для нашого загального добра. За останні століття людство зробило великий поступ у науці, медицині та освоєнні новітніх технологій. Одночасно з приходом індустріально–технологічної революції, комп’ютеризації виробництва та послуг людство відійшло від природнього ритму життя, як основи нормального здорового функціонування організму. На даний час ми маємо велику проблему з порушенням цирка́дного ри́тму (від лат. circa — близько, кругом і лат. dies — день) серед населення, а особливо по великих містах, де світло не згасає 24 години на добу і 7 днів на тиждень. Циркадний ритм (внутрішній біологічний годинник, який працює круглодобово без накрутки) диктує нам коли ми повинні лягати спати і коли вставати. Хронічне порушення циркадного ритму тут на Заході уже привело до епідемії недосипання, яке веде у свою чергу до розвитку безліч хворіб та розладів.

Природа і Фізіологія Сну. Сон – це стан пониженої чутливості і реакції організму до зовнішнього середовища, пригніченої свідомості, який відбувається у певному ритмі, відповідних фізіологічних стадіях та рамках циркадного (близько 24 год.) циклу. На даний час науковці погоджуються, що сон має певні хронологічні циклічні стадії. Підчас сну розрізняють три основні стадії-фази: стадію легкого поверхневого сну (прелюдія до глибокого сну), стадію повільного глибокого сну (non-REM, REM – rapid eye movement – стадія швидких рухів очей) і стадію швидкого сну (фаза сновидіння), які періодично чергуються. У середньому, при повноцінному здоровому сні, відзначається п’ять повних циклів. Припускають, що повільний сон пов’язаний з відновленням енерговитрат та регенерацією тканин через продукцію гормону росту (гормону молодості) та очищенням тканин мозку від шлаків–відходів з продуктів метаболізму, а швидкий сон забезпечує функції психологічного захисту, переробку інформації та збереження пам’яті, її обмін між свідомістю і підсвідомістю, регуляцію температури тіла, порогу чутливості відчуття болю, настрою та загального самопочуття.

Проблема та Згубні Наслідки Безсоння. Відомо, що всі органи та тканини людського організму для підтримки своєї життєдіяльності потребують поживних речовин та кисень, які отримують через сітку кровоносних судин, які буквально омивають кожну клітину. Одночасно, через сітку лімфатичних судин тканини позбуваються продуктів метаболізму, токсинів та різного роду шлаків, відходів. Пригадую собі ще зі студентських років у медичному інституті наші професори наголошували, що тільки тканини головного мозку не мають лімфатичних судин. До недавнього часу це була свого роду загадка, таємниця природи і медицини. Зовсім недавно, завдяки новітнім технологіям, а саме томографії та MRI (Magnetic Resonance Imaging) науковці зуміли розгадати цю таємницю в анатомії та фізіології мозку. Виявилось, що саме підчас глибокого сну діє так звана глімфатична система – система очищення мозку, яка виводить метаболічні відходи та нейротоксини з тканин мозку за допомогою спинномозкової рідини. Відкриваються скриті анастомози (псевдо-судини та навколосудинний простір), які служать лімфатичною сіткою для виведення шлаків та продуктів метаболізму. З огляду на те, що людський мозок знаходиться у кістковому черепі з обмеженим простором, природа досить економно використала фіксований простір-об’єм через сітку скритих анастомозів. Мозок, який важить тільки 2% від ваги тіла та використовує 25% всієї енергії організму, круглодобово і безупинно виконує велику роботу, навантаження. Тепер нам зрозуміло, чому ми відчуваємо ясний чистий розум після доброго глибокого сну – бо наш мозок мав можливість підчас нічного сну позбутися токсинів та продуктів метаболізму. Хронічне недосипання, за висновком науковців, є однією з важливих причин розвитку багатьох хворіб, включаючи серцево–судинні захворювання, набутий діабет, ожиріння, хвороби Альцгеймера, ментально-психічні розлади, депресії та навіть раку. У 2007 році ВОЗ (Всесвітня Організація Здоров’я / WHO (World Health Organization) включила нічну зміну праці (хронічне недосипання), як один із можливих потенційних канцерогенних факторів, який сприяє розвитку раку, саме через хронічне накопичення токсинів в організмі, скрите мікрозапалення та ослаблення імунної системи. Лікарства для покращення сну (sleep medication) не вирішують цю проблему (у середньому продовжують сон лише на 10-15 хвилин), а радше додають більше проблем для здоров’я організму.

Гігієна Сну. Народна мудрість каже:“Добрий день творить добру ніч, а добра ніч дарує добрий день”. Основою здорового сну є регулярність. Важливо визначити сталий час пробудження і відповідно – час відходу до сну. Рекомендується: утримуватись від інтенсивних фізичних навантажень за 2 год. до сну; не вживати каву, алкоголь і стимулянти за кілька годин до сну; вечеряти не пізніше ніж за 2–3 години до відпочинку; уникати яскравого штучного світла та екранів увечері; забезпечити темряву, тишу й прохолоду в спальні; виробити вечірній ритуал: теплий душ, читання, молитва, мовчанка. Корисною є практика загальної релаксації, яка активує парасимпатичну нервову систему — режим відновлення і зцілення. Рекомендовано вживати просту техніку дихання під назвою “фізіологічне зітхання”, яка імітує природне позіхання, щоб швидко знизити стрес і допомогти тілу перейти до сну. Фізіологічне зітхання – це подвійний вдих через ніс, а потім довгий, повільний видих через рот, який часто сприймається як “зітхання полегшення”; 1–3 циклів часто достатньо, щоб помітно заспокоїти нервову систему. Увага: у лабораторних та реальних умовах цей режим дихання знижує стрес швидше, ніж медитація чи повільне дихання. Варто взяти під увагу користь когнітивної перебудови та психоаналізу, щоб позбутися страху, міфів, забобонів та переживання. Головною причиною безсоння (insomnia), на думку фахівців, є страх, свідомий чи підсвідомий. З духовної сторони, рекомендовано молитися з фокусом на ікону чи тримати в уяві позитивний образ та позитивне наставлення до грядущого сну. На завершення, нам усім треба пам’ятати, що “чиста совість” і внутрішній спокій – це найкраще снодійне.
Народна мудрість з практики життя гласить, що “наймиліше у світі – сон”. Сон — один із найбільших дарів Божих людині. Він є джерелом відновлення, ясності розуму, психічної рівноваги та творчої сили. Нехай подані роздуми стануть запрошенням для читача до глибшого усвідомлення цінності сну і відповідального ставлення до власного здоров’я. Бажаю всім глибокого, відновлюючого сну, миру та світлих сновидінь. Для подальшого вивчення теми рекомендую книги визнаних фахівців: “ Why We Sleep: Unlocking The Power of Sleep and Dreams” by Matthew Walker, PhD., “ The Science of Sleep: What it Is, How it Works, and Why it Matters” by Professor Wallace B. Mendelson, PhD.; “The Seep Solution” by W. Chris Winter, MD.