Молитва зосередження, як прелюдія до споглядання Живого Бога
“...Мовчи і знай, що Я є твій Бог...” Псалом, 46:10.
У цій статті поведемо розмову про цінність молитви споглядання – контемпляції у нашому духовному житті, для глибшого відчуття присутності і єдності з Богом, людьми та природою. Коротко згадаємо про Молитву Зосередження (Centering Prayer), яка може послужити нам прелюдією до контемпляції. Контемпляція – споглядання – є найвищим рівнем єднання з Живим Богом через молитву. У стані споглядання наше людське єство відчуває у повноті Божу Любов і Опіку, а наша душа переживає велику радість, мир і спокій. У класичній практиці духовного читання (Lectio Divina) є чотири основні фази, які латинською мовою називаються lectio, meditation, oratio, contemplatio. Lectio буквально означає читання Святого Письма. Meditatio природно перекладається як медитація – роздумування над Божим Словом. Oratio – це наша озвучена молитва до Бога. Contemplatio означає споглядання і відпочинок у Бозі, немов дитина на руках люблячої матері. Псалом 131:2 відображає суть споглядання: “Досить мені, щоб душа моя була спокійна, немов дитина на руках матері, задоволена, немов дитина, відлучена від грудей.” Дитина, відлучена від грудей, нічого не шукає біля грудей матері; вона задоволена тихим спокоєм, насолоджуючись простою втіхою люблячої присутності матері, її опікою, любов’ю та ніжним дотиком. У цьому бурхливому світі повного шуму та безупинної інформації нам потрібно бодай створити оазис спокою і миру у глибині свого єства. Ми всі переживаємо за наших братів і сестер в Україні у час війни, яка забрала десятки тисяч життів, мирне небо над головою і спокій у душі через брутальну агресію з боку московської дикої орди. Ми не можемо контролювати зовнішній світ, але ми можемо контролювати і плекати свій внутрішній світ. Все добре у цьому світі почалося і починається з внутрішньої тиші. Папа Венедикт у свій час навчав, що мовчанка – це первинна мова Бога. Мовчанка послужить нам духовним мостом до Бога, один до одного та міцним внутрішнім стержнем у час лихоліття.
Молитва Зосередження (Centering Prayer) – це форма мовчазної медитації, що бере свій початок у християнській споглядальній традиції. Ця молитва була оформлена монахами контемплятивного напрямку (Trappist monks: Fr. Thomas Keating, Fr. Basil Pennington, and Fr. Thomas Merton) для вірних церкви для глибшого споглядання Бога, власного єства та природи. Саме слово зосередження (centering) було запропоновано о. Мертоном для зосередження нашої уваги-молитви на Бога. Споглядальна молитва – це відкриття розуму та серця, нашого єства Богові, найвищій таємниці, поза думками, словами та емоціями. Це процес внутрішнього очищення, який, якщо ми погоджуємося, приводить до єднання з Живим Богом (by Fr. Thomas Keating). Молитва зосередження служить прелюдією до споглядання, заспокоюючи розум і відкриваючи серце, створюючи простір для глибшого переживання Божої присутності у час мовчанки, внутрішньої тиші. Ця молитва веде нас до самовіддачі, посвяти, довіри до Бога та відкритості до Божого проводу. Через молитву-контемпляцію трансцендентний Бог стає остаточною реальністю для кожної особи, яка переживає присутність Бога у блаженній тиші людського серця повного любови. Слід відзначити про особистий внесок о. Томаса Кітінґа, (Fr. Thomas Keating), сподвижника о. Мертона, який після передчасної смерті останнього очолив контемплятивний рух у Католицькій Церкві Америки. Автору цих рядків випала нагода ближче запізнати о. Кітінґа підчас річних духовних реколекцій у Денвері, штат Колорадо, який особисто привив мені любов до контемплятивної молитви. Рекомендую читачеві ознайомитись з основними книгами о. Кітінґа та о. Мертона. (“Open Mind/Open Heart: The Contemplative Dimension of the Gospel” by Fr. Thomas Keating, “The Seven Storey Mountain “ by Fr. Tomas Merton). Нижче подаю читачам стислу інформацію про метод і практику Молитви Зосередження (Centering Prayer).
Метод: Перед Молитвою Зосередження – молитва о натхнення до Святого Духа – “Царю Небесний”.
1. Виберіть священне слово: Виберіть слово або фразу, яка символізує ваш намір погодитися на Божу присутність та дію всередині вас. Поширені слова включають святе ім’я Ісус, “мир”, “радість”, “любов”, тощо. Особисто вживаю слово “радість” у Молитві Зосередження.
2. Зручна поза: Сядьте зручно із заплющеними очима, розслабтеся та влаштуйтеся в положенні, яке дозволяє вам бути уважними, але водночас розслабленими.
3. Промовте священне слово: Мовчки промовте своє священне слово, як символ вашої згоди на Божу присутність. Це слово не призначене для постійного повторення, а використовується як легке нагадування про повернення до стану відкритості, коли виникають відволікаючі думки, емоції, спогади, переживання, тощо.
4. Відпустіть думки: Коли ви усвідомлюєте думки, почуття чи відчуття, обережно поверніться до повторення священного слова. Мета полягає не в тому, щоб позбутися думок, а в тому, щоб відірватися від них та повернутися до стану внутрішньої тиші та слухання тихого голосу Бога.
5. Тривалість: Практикуйте приблизно 20-30 хвилин, в ідеалі – двічі на день.
Після Молитви Зосередження – молитва вдячності “Отче Наш”.
Практика:
• Послідовність: Регулярна практика є ключем до поглиблення вашого досвіду. Намагайтеся включити Молитву Зосередження у свій щоденний розпорядок.
• Лагідність: Підходьте до практики з лагідністю і без критики. Для розуму блукати – це нормально; просто повертайтеся до священного слова без осуду.
• Спільнота: Подумайте про приєднання до групи чи спільноти, яка практикує Молитву Зосередження. Обмін досвідом може бути збагачувальним та підтримуючим.
• Інтеграція: Дозвольте плодам Молитви Зосередження проникнути у ваше повсякденне життя. Ця духовна практика може призвести до більшого відчуття миру, співчуття та присутності до потреб інших у щоденному житті.
Споглядання – це стан буття нашого єства, коли ми заспокоюємо свій розум і відкриваємо свої серця, створюючи простір для тиші і миру, де ми можемо по-справжньому слухати Бога. У цьому просторі ми можемо чути тихий голос Господа, який веде нас, втішає нас і відкриває нам істину і мудрість життя. Це подорож самопізнання, духовного зростання, та внутрішньої трансформації, що веде нас до глибшого розуміння себе, Бога та змісту життя. У часі споглядання ми єднаємось з Господом – дух до духа, серце до серця. У мить споглядання Господь є ближче до нашого єства ніж наше серцебиття чи дихання. Мета споглядання полягає не в пошуку конкретних відповідей чи рішень, а в розвитку глибшого самоусвідомлення та довірливого спілкування з Живим Богом. Це стан духовного внутрішнього єднання та відпочинку у Бозі серед бурхливих хвиль нашого земного життя. Споглядання не тільки допомагає нам зазнати глибокої духовної єдності з Живим Богом, але й сприяти повноті і гармонії нашого буття та зціленню. Споглядання та внутрішній спокій справді є потужними відправними точками для духовного зцілення, фізіологічного гомеостазу, психічної рівноваги та творчості.
Духовне зцілення: Внутрішня тиша є початком духовної подорожі до Бога та першим кроком до духовної трансформації людини. Наше духовне життя і життя у цілому починається від Бога і закінчується у Бозі. Ісус Христос, перед початком свого служіння, перебував у пустелі на молитві та мовчанці 40 днів і ночей у спогляданні Отця у Святому Дусі. Відтак Господь навчить нас молитися до Бога у тайні, смиренності та покорі. “Ти ж, коли молишся, увійди у свою кімнату, зачини за собою двері й молись Отцеві твоєму, що перебуває у тайні/“ (Мт. 6, 6) Саме на самоті, у тиші серця, постійно молився Ісус до Отця і просив сили з небес. Святі отці-пустельники, за прикладом Христа, ішли у пустелю на постійну молитву подалі від людського ока, щоб не відчувати шуму цього світу. Святий Павло описує плід глибокої медитації – внутрішнього споглядання Бога у своєму серці повного любови. Ця глибинна молитва підняла дух Апостола Павла до третього неба. “Що вухо не чуло, що око не бачило – це Бог приготував людині, яка Його любить.” (1 Кор. 2:9) Свята Мати Тереза з Калькутти подає нам простий алгоритм-формулу плідної і життєдайної мандрівки до Бога: “Плід мовчанки – молитва, плід молитви – Віра, Надія і Любов, плід цих Божих чеснот у серці віруючої людини – радість у служінні Богу та людям.” Споглядання дозволяє нам з’єднатися з нашим внутрішнім “я” та з божественним, сприяючи відчуттю миру та спокою. Цей зв’язок може допомогти нам звільнитися від негативних емоцій, пробачити себе та інших, а також розвинути почуття співчуття, співпереживання та взаємної любові. Це духовне зцілення може призвести до глибшого розуміння нашого призначення та міцнішого зв’язку з Живим Богом та людьми з якими живемо, молимося, працюємо та проводимо час у спільноті.
Фізіологічний гомеостаз (рівновага): Внутрішній спокій та споглядання також можуть сприяти фізіологічному гомеостазу. Фізіологічний гомеостаз забезпечує функціонування всіх систем організму, які в унісон підтримують здоров’я та сприяють гоїнню. Стрес та негативні емоції можуть порушити баланс нашого тіла, що призводить до різних проблем зі здоров’ям. Розвиваючи внутрішній спокій через споглядання, ми можемо зменшити стрес та сприяти розслабленню, допомагаючи нашому тілу підтримувати природну рівновагу та оптимально функціонувати. Відомо, що наші думки, як позитивні так і негативні, та похідні від них емоції, відповідно впливають на наш організм на клітинному рівні аж до вираження тих чи інших генів. Одна думка, добра чи зла, миттєво викликає каскад біохімічних процесів у цілому організмі. Тому важливо дотримуватись гігієни думок, бажань та мотивів. Одночасно, варто серйозно взяти під увагу цінність внутрішньої мовчанки -тиші, яка саме і гармонізує в унісон всі органи і системи організму на фізіологічному рівні та сприяє їхньому оптимальному функціонуванню. У попередніх статтях було згадано про науковий доробок гарвардського професора, д-ра Герберта Бенсона, (Herbert Benson, MD) батька Mind Body Medicine, який зробив тиху революцію у сучасній медицині дослідивши так званий The Relaxation Response Phenomenon і відтак ввів цей метод-відкриття у клінічну практику. Саме через різні практики, включаючи i молитву зосередження, ми можемо викликати фізіологічну відповідь (the relaxation response/розслаблення) організму, яка є природнім антидотом до стресової реакції. Пригадую читачеві, що згідно Центру Контролю за Хворобами (Center of Disease Control), 75- 90% всіх відвідин пацієнтами медичних установ мають відношення до хронічного стресу. Мовчанка, яка викликає внутрішній фізіологічний гомеостаз, запускає процес зцілення-гоїння. Запам’ятаймо, коли ми перебуваємо під постійним стресом, ми не дозволяємо запустити процес гоїння. Підчас стресу рівень стресових гормонів у крові підвищується і цей стресовий стан паралізує імунну систему та процес гоїння. Тому, з життєвої практики, можемо підтвердити, що тільки після виписки з лікарні додому у хворої людини запускається процес гоїння. Хвора людина у рідних стінах, у домашньому спокою, оточена теплотою, любов’ю, увагою та молитвою рідних, починає видужувати і набиратися сили до життя. Отже, з фізіологічної точки зору, внутрішня тиша позитивно впливає на весь організм. Знаходячи час на внутрішню тишу, мовчанку, молитву зосередження, медитацію ми контролюємо нижчі рівні головного мозку, які відповідають за стресову реакцію (через стимулювання симпатичної автономної нервової системи) на небезпеку реальну чи умовну. Одночасно сприяємо оптимальному функціонуванню лобної ділянки кори головного мозку, яка відповідає за творчість, логічне мислення, аналіз, планування майбутнього, запускаємо процес зцілення недуг через активність парасимпатичної автономної нервової системи. Саме у тиші творчі люди набираються натхнення та нових ідей і саме на мовчанці ми приймаємо найбільш правильні рішення.
Психологічна рівновага: Споглядання також відіграє вирішальну роль у досягненні психологічної рівноваги. Воно дозволяє нам спостерігати за нашими думками та емоціями без осуду, допомагаючи нам розуміти їх та ефективно керувати ними. Споглядання допомагає нам формувати емоційний та соціальний інтелект. Таке самоусвідомлення може призвести до кращої емоційної регуляції, покращеної зосередженості, шанобливих відносин з людьми та більш позитивного мислення. Саме у момент внутрішньої тиші людина у глибині свого серця пізнає Бога, який відкриває себе у повноті. На мовчанці людина також пізнає саму себе, усвідомлює своє відношення до Бога, визначає зміст і ціль свого буття на землі. Мудреці стародавнього світу, богослови, світової слави науковці, композитори, письменники, поети, мистці, відомі творчі особистості признаються, що отримали натхнення з висоти саме у стані внутрішньої тиші–мовчанки.
Отже, споглядання та внутрішній спокій – це не лише духовне зростання, вони також сприяють загальному благополуччю. Займаючись споглядальними практиками, ми можемо покращити своє духовне, фізичне та ментальне здоров’я, що призведе до більш збалансованого, повноцінного життя та творчості. Сподіваюсь, що читач усвідомить цінність споглядання у пізнанні Господа Бога Нашого Ісуса Христа під натхненням Святого Духа – самих себе, людей поруч та цей дивовижний світ дарований нам Богом Творцем. “...Мовчи і знай, що Я є твій Бог....” Псалом, 46:10.